Tässä osiossa opit turvallisen nostotekniikan periaatteet ja sen, miten nostat erilaisissa työtilanteissa.

Mitkä ovat ne periaatteet, joita noudatat joka nostossa vammojen välttämiseksi? Käydään ne läpi yksi kerrallaan.

Aloita tukevasta asennosta. Jalkaterät ja vartalo osoittavat menosuuntaan. Jos taakan paino jakautuu epätasaisesti, pidä painavampi pää itseäsi kohti. Seiso jalat hieman erillään ja koko jalkapohja maassa, niin tukipinta on riittävä. Vie toinen jalka hieman eteen äläkä nojaa taakse tai eteen. Vältä liian tiukkoja vaatteita ja sopimattomia kenkiä.

Koukista polvet ja anna niiden mennä hieman erilleen. Älä kumarru selkä pyöreänä. Vältä myös syväkyykkyä, jossa lonkat ja polvet ovat täysin koukussa.

Ota taakasta kunnon ote. Laske leukaa ja nojaa taakan ylle, jotta saat siitä kunnolla kiinni. Ote on paras, kun mahdollisimman suuri osa kämmenestä koskettaa taakkaa ja sormet kiertyvät sen ympäri. Jos taakka on liukas tai rasvainen, käytä käsineitä.

Nosta rauhallisesti. Pidä selkä luonnollisessa asennossa, hartiat samalla tasolla ja kasvot samaan suuntaan kuin lantio. Nouse jalkojen voimalla tasaisesti ja nosta leukaa noston alkaessa. Ojenna lonkat samaan aikaan, kun polvet suoristuvat. Vedä taakka lähelle vyötäröä, painopisteesi tasolle. Älä kierrä vartaloa nostaessa.

Kanna taakka lähellä vartaloa koko matkan. Mitä lähempänä painopistettäsi taakka on, sitä vähemmän selkä kuormittuu. Jos pidät samaa taakkaa hieman irti vartalosta, selkään kohdistuva kuorma kaksinkertaistuu. Ojennetuin käsin se on jopa viisinkertainen.

Ajattele keinulautaa. Kaksi samanpainoista istujaa ovat tasapainossa. Painavamman istujan pää painuu alas, mutta jos hän siirtyy lähemmäs keskellä olevaa tukipistettä, hänen painonsa vaikutus pienenee.

Mitä tästä opitaan? Mitä lähempänä tukipistettä paino on, sitä pienempi on sen vaikutus. Nostossa tukipiste olet sinä. Mene siis lähelle taakkaa ennen nostoa ja pidä se lähellä vartaloa, kun nostat, lasket, työnnät tai vedät.

Vältä kiertoliikettä kaikissa nostoissa ja siirroissa. Kun kävelet taakan kanssa, kulje rauhallisesti tasaisin askelin ja katso eteenpäin, ei taakkaan. Kun suunta muuttuu, käännä jalat, älä vartaloa.

Tarkistetaan, mitä olet oppinut. Nostaessa seistään jalat yhdessä, jotta tukipinta on hyvä. Tarua: jalkojen pitää olla hieman erillään. Vartaloa saa kiertää nostaessa. Tarua, ja yksi yleisimmistä syistä selkävammoihin. Kun taakka on kaukana painopisteestä, selkään kohdistuva kuormitus kasvaa. Totta. Lattialta nostettaessa noustaan ylös mahdollisimman nopeasti. Tarua: nouse rauhallisesti ja tasaisesti.

Taakan laskeminen voi kuormittaa selkää yhtä paljon kuin nostaminen. Laske taakka koukistamalla polvia ja pidä selkä luonnollisessa asennossa. Älä päästä otetta ennen kuin taakka on kokonaan alhaalla. Jos taakka pitää asettaa tarkasti, laske se ensin alas ja liu'uta sitten paikalleen.

Työnnettäessä ja vedettäessä kädet ovat olkapäiden ja vyötärön korkeuden välillä. Nojaa liikesuuntaan, pidä selkä luonnollisessa asennossa ja polvet hieman koukussa. Työntäessä vie toinen jalka eteen ja ponnista takajalalla. Vetäessä vie toinen jalka taakse ja ponnista etujalalla.

Yhteisnostossa varmista ensin, että tilaa on riittävästi. Nostakaa mieluiten samankokoisen työkaverin kanssa. Sopikaa nosto etukäteen ja päättäkää, kuka antaa merkit. Selvittäkää taakan painopiste ja painavampi pää. Portaissa ja rinteessä alempana oleva kantaa suuremman osan painosta. Nostakaa samanaikaisesti ja liikkukaa tasaisesti yhdessä.

Auton tavaratilasta nostaminen vaatii erityistä varovaisuutta, koska kynnys pakottaa kurottamaan. Kun lastaat, nosta taakka ensin tavaratilan reunalle ja laske se sitten sisään polvia koukistaen, jalat hyvin erillään. Hyvä vinkki: laita tavaratilan pohjalle iso pahvi. Purkaessa vedät pahvin lähellesi etkä joudu kurottamaan syvälle.

Istualtaan nostaessa et pysty käyttämään vahvoja jalkalihaksia, joten työ jää ylävartalon heikommille lihaksille. Vältä nostamista istualtaan. Jos se on pakko tehdä, sijoita tavarat niin, ettei tarvitse kurottaa tai kumartua. Älä säilytä taakkoja työpöydän tason alapuolella, koska silloin joudut kumartumaan ja kiertämään vartaloa.

Kun taakka nostetaan lattialta olkapäiden korkeudelle, turvallisinta on nostaa kahdessa vaiheessa. Nosta taakka ensin tukevalle välitasolle, esimerkiksi pöydälle, vaihda otetta ja nosta sitten vyötärön korkeudelta olkapäiden korkeudelle. Ole erityisen varovainen nostaessasi olkapäiden yläpuolelle: taakka siirtyy kauemmas painopisteestä, kuormitus kasvaa ja hartiat rasittuvat.