Tässä osiossa:

• neljä asiaa, jotka kannattaa arvioida ennen jokaista nostoa tai siirtoa.

Työnantaja arvioi säännöllisesti toistuvien nostojen ja siirtojen riskit. Selkäsi kannalta on silti tärkeää, että opit itse arvioimaan jokaisen noston ennen kuin tartut taakkaan. Se on erityisen tärkeää, jos nostat vain silloin tällöin, koska turvallinen rutiini ei ole ehtinyt syntyä.

Ennen nostoa tai siirtoa arvioi neljä asiaa. Muistisääntö on neljä T:tä: tehtävä, tekijä eli sinä itse, taakka ja työympäristö. Käydään ne seuraavaksi läpi yksi kerrallaan.

Itse tehtävä jää helposti arvioimatta. Taakka on näkyvä ja konkreettinen, mutta työtapa on tottumus, jota ei kyseenalaisteta. Juuri työtavasta kuitenkin näkee, miten riskiä voi pienentää. Tarkastelu voi paljastaa, että taakan voi siirtää apuvälineellä eikä sitä tarvitse nostaa käsin lainkaan. Muista: paras nosto on se, joka jää kokonaan tekemättä.

Vaikka työtä ei voisi koneellistaa, sitä voi usein muuttaa. Ajattele henkilöä, joka kantaa joka päivä painavaa laukullista papereita töihin. Voisiko papereita olla vähemmän? Tai voisiko niitä olla kaksi sarjaa, toinen töissä ja toinen kotona?

Kaksi sarjaa, toinen töissä ja toinen kotona, on parempi ratkaisu, koska kantamista ei tarvita lainkaan. Katso jokaista tehtävää samalla tavalla ja etsi oma ratkaisusi.

Jos nostoa ei voi välttää, seuraava tavoite on pienentää riskiä. Kiertäminen, kumartuminen ja kurottaminen lisäävät riskiä, koska ne kuormittavat kehoa tavallista enemmän. Katsotaan seuraavaksi tavallisimmat riskitekijät ja keinot niiden vähentämiseen.

Kumartuminen kuormittaa alaselkää moninkertaisesti ja lisää vammojen riskiä. Kun selkä on kumarassa, koko selän rakenne on kuormituksessa yhtä aikaa. Nosta siis työ sopivalle korkeudelle sen sijaan, että menisit itse sen tasolle.

Kurottaminen ja muut hankalat liikkeet lisäävät vammojen riskiä. Vältä nostamista olkapäiden korkeudelta, etenkin jos taakka on raskas. Raskaat tavarat kuuluvat vyötärön korkeudelle, josta niitä on helppo käsitellä. Riski kasvaa, kun taakka on reiden puolivälin alapuolella tai olkapäiden yläpuolella.

Kiertoliike kuormittaa alaselkää ja koko selkärankaa. Älä kierrä vartaloa, kun kannat tai lasket taakkaa. Käännä jalat ja koko vartalo menosuuntaan. Vältä myös äkillisiä, nykiviä ja vaikeasti hallittavia liikkeitä.

Mieti aina ensin, voisiko nosto- tai siirtoapuväline tehdä työn. Jo tavallinen säkkikärry helpottaa siirtoa huomattavasti. Haarukkavaunu, säkkikärry, vaaterekki tai kuljetin säästävät selkää. Tärkeää: älä käytä apuvälinettä, jonka käytöstä olet epävarma tai jonka käyttöön sinua ei ole perehdytetty.

Jos voit valita, työnnä mieluummin kuin vedä. Tarkista ensin, ettei kulkureitillä ole esteitä tai vaaroja. Käytä työnnettäessä ja vedettäessä aina luistamattomia jalkineita.

Vältä toistuvia nostoja, koska ne kuormittavat samoja lihaksia ilman palautumista. Vaihtele tehtäviä tai hyödynnä työkiertoa, jolloin osa lihaksista ehtii levätä. Jos vaihtelu ei ole mahdollista, pidä riittävästi taukoja.

Tarkistetaan, mitä olet oppinut. Nostoissa ja siirroissa arvioidaan neljä asiaa: tehtävä, tekijä, taakka ja työympäristö. Totta. Ensin selvitetään, voiko käsin nostamisen välttää kokonaan, ja jos ei voi, etsitään keinot riskin pienentämiseen. Sekin on totta. Kiertäminen, kumartuminen ja kurottaminen lisäävät vammojen riskiä. Totta jälleen. Ja viimeinen: nostaessa tai kantaessa on parempi kiertää vartaloa kuin kääntää jalat menosuuntaan. Tarua. Käännä aina jalat.

Nostajan omat edellytykset on otettava huomioon. Ikä, terveys ja kunto vaikuttavat siihen, mitä kukin jaksaa nostaa. Älä nosta, jos epäilet omia voimiasi. Nosta vain sen verran kuin pystyt hallitusti käsittelemään. Koska ihmiset ovat erilaisia, yhtä kaikille sopivaa enimmäispainoa on vaikea määrittää.

Katso hetki kuvaa. Siinä on ohjeelliset painorajat nostoille eri korkeuksilla ja etäisyyksillä. Huomaa, miten suositeltu paino pienenee, kun taakka on kauempana vyötäröstä, ja vielä enemmän ojennetuin käsin. Käytä näitä ohjearvoja, kun mietit, kannattaako taakkaa nostaa lainkaan.

Jos sinulla on terveydellisiä rajoitteita, kuten aiempi selkävamma, tai käytät lääkitystä, joka voi vaikuttaa nostamiseen, kerro siitä esihenkilöllesi. Älä tee nostoa, josta olet epävarma. Kerro myös, jos tarvitset lisäkoulutusta.

Käytä matalia kenkiä, joissa on luistamaton pohja. Työnnettäessä ja vedettäessä jalkineiden on oltava luistamattomat. Jos jalat voivat vahingoittua, työnantajan on annettava käyttöösi turvajalkineet.

Paras keino ehkäistä selkäkipua on pitää itsensä kunnossa. Heikot lihakset ovat hyvin usein selkäkivun taustalla. Selän, vatsan ja pakaroiden lihakset tukevat selkärankaa. Nämä keskivartalon lihakset kannattaa pitää vahvoina. Myös reisilihaksilla on väliä: jos jalat ovat heikot, nostat helposti selällä. Kysy työterveyshuollosta, millaiset harjoitukset sopivat sinulle.

Selvitä taakan paino aina ennen nostoa. Joskus paino on merkitty pakkaukseen. Jos merkintää ei ole tai taakka on sinulle uusi, painon voi arvioida muutamalla yksinkertaisella tavalla.

Keinuta taakkaa varovasti edestakaisin ja tunnustele, onko toinen pää painavampi eli onko painopiste sivussa. Voit myös lisätä voimaa vähitellen ja lopettaa heti, jos taakka tuntuu liian raskaalta.

Painon lisäksi tarkastele taakkaa. Onko se iso, tai onko siitä vaikea saada otetta? Onko siinä teräviä tai rikkinäisiä reunoja? Onko se kuuma, märkä, likainen tai liukas? Onko siinä käsittelyohjeita? Voiko sisältö liikkua kantaessa? Ja peittääkö taakka näkyvyyden?

Kun tehtävä ja taakka on arvioitu, katso vielä työympäristöä. Kysy itseltäsi ennen siirtoa: onko tilaa riittävästi? Onko lattia tasainen, tukeva ja ilman tasoeroja? Onko lämpötila sopiva, sillä kova kylmyys tai kuumuus heikentää otetta. Ja onko valaistus riittävä?